trening z priorytetem na ramiona

[...] żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała, czy np nie lepiej, tak? niski poziom wytrenowania-podstawy, czyli FBW, z czasem jak dojdzie lepsze wytrenowanie, to bardziej złożon trening split, np 4 dniowy? jeśli tak, to prosiłbym tylko o odpowiedź, czy podane rpzeze mnie FBW robione rpzeze mnie 3x w tygodniu, jest dobrze ułożone, priorytetem są [...]

[...] w dziesiątkę. Dzięki temu, że mniej siedziałem na sfd, uporządkowałem parę swoich prywatnych spraw. No dobra, przejdźmy teraz do rzeczy. Zakładam po raz już 3 dziennik treningowy. Moje poprzednie były usuwane lub zamykane, może ten dotrwa do 300 stron. Jak to mówią do 3 razy sztuka, pożyjemy-zobaczymy. Moim głównym celem treningowym jest [...]

siemka mam prośbe , chcialbym zebyscie mogli wypowiedziec sie na temat swoich doświadczeń z treningiem 4 dniowym (cel masa) dla osoby trenującej juz pare lat, potrzebuje waszych opini co do takiego sposobu trenowania ,dodam tylko ze ten trening powinien obejmować małe partie 2x razy na tydzień(czyli ramiona,przedramie,łydki,kaptury,może i [...]

[...] troszke swoaj sylwetke, zaczynam regularnie cwiczyc na silowni. do tej pory bylo raczej, ze miesiac cwiczen, miesiac przerwy, miesiac cwiczen itd. teraz zaczynam regularny trening. Moim priorytetem jest klatka i ramiona. przede wszystkim chce nadbudowac miesnie naramienne, tak aby ramiona byly szersze, poniewaz teraz sa waskie (coz, taka [...]

[...] planie jako pierwsze, jest tak poniewaz sa one moim priorytetem a czytalem ze partie priorytetowe powinno sie cwiczyc jako pierwsze Miesnie brzucha bede cwiczyl co 2 dzien trening A biceps prostowania ramion ze sztanga 2x10 triceeps pompki na poreczach 2x10 klata wyciskanie na ławce prostej 12\10\8 barki wyciskanie sztangi za plecy 2x10 plecy [...]

Witam, od jakiegoś czasu trenuję splitem 5 dniowym i chciałem skontrolować czy przypadkiem nie przesadzam z objętością na plecy i klatkę piersiową. Średnio jeden trening zajmuję mi 50-60 minut pracy z ciężarami a rozpiska tygodniowa wyglada tak: pon: klatka wt: plecy śr: barki czw: ramiona pt: nogi Jeśli chodzi o kolejność to sprawdzałem już kilka [...]

Trening FBW polega na pobudzeniu na każdej sesji treningowej jak największej ilości partii mięśniowych, jak najmniejszą ilością wykonywanych ćwiczeń. W treningu tym, czy to dla początkujących, czy zaawansowanych, klasycznym, 5x5, czy metodą 15-10-5, wykonujemy TYLKO CIĘŻKIE ĆWICZENIA ZŁOŻONE! Teoretycznie każdy o tym wie, jednak nikt nie pisze [...]

[...] roznego rodzaju wyciski sztanga . Cel? Powolne zdobywanie czystej masy , poprawa sily, i poprawa przede wszystkim ramion... stad nie wiem co na nie robic. Poprzedni, 6 tyg trening Dzien 1: Klatka piersiowa + triceps Wyciskanie glowa w dol: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie: 12/10/8/6 [oczywiscie w obu cwiczeniach progresja ciezaru Przenoszenie [...]

[...] Siłownią w sumie zajmuje się od 4-5 lat jednakże uważam ten czas za stracony. W sumie można powiedzieć ze od 4 miesięcy robię coś co ma ręce i nogi. Poprzednie przerwy w treningach powodowały że niczego tak naprawdę nie osiągnełem. Od marca zredukowałem z około 103 do 77 kg które pokazało wczoraj na wadze pod koniec redukcji. Prowadzenie [...]

witam, mój staż treningowy to około 3 mcy. Wtedy, jeszcze nie za bardzo wiedziałem co to jest prawdziwy trening, ale z dnia na dzień moja wiedza się powiększa. Nie jestem dzieciakem, który porywa się na nie wiadomo jakie ciężary. Teraz trochę o mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem [...]

[...] Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 tygodnie): [...]

[...] Tym razem, mam nadzieję, dojdzie parę kg fajnego mięska../../buziaki/3.gif Dziękuję Fitmaxowi za suplementy, Dorocie Galińskiej za pomoc w sprawie treningu i diety,Bicowi za wiele ciekawych słów, choc połowy nadal nie rozumiem../../buziaki/7.gif oraz Wszystkim spamerom bo wierzę, że będą tu zaglądać w miare [...]

Witam, napiszę krótko i na temat. Klatka piersiowa i triceps będzie moim priorytetem - dziś sobie to powiedziałem. I tutaj kieruje pytanie, czy dzisiaj ( czyli piątek) do treningu nóg mogę dodać lekki trening klatki piersiowej ? przykładowo będę wykonywał te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na [...]

[...] ale dalej jem niewiem czy dobrze robie i czy to bialko sie wchlania ;/ Problem jest taki ze na wadze 65 mialem ladny brzuszek a teraz sa zarysy ale jest tez galareta stosuje trening silowy dokladnie : Trening dla przynamniej średniozaawansowanych. Suplementacja wymagana i niezbędna. Dobra dieta i góra BCAA i/lub cos mocniejszego Cykle/fazy [...]

[...] Kasza gryczana/ ryż brązowy/ makaron 100g Piers z kurczaka/ indyka/ ryba/ wołowina 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 13:30 70-100 g carbo 17:00-18:00 Trening Zaraz po treningu 50-80g Gainer 19:10 Ryz brazowy/kasza gryczana/ makaron 100g Tunczyk w wodzie120g Bądź to samo co o godzinie 16:00 B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g [...]

[...] z tego powodu). Dziennie staram się spożywać ok 160-180g białka, 70-80g tłuszczy i ok 450-500g węglowodanów, do tego dochodzi ok 80g Nitro ProGen-u(2 razy dziennie po 40g,po treningu i przed snem) i ok 10-12g l-glutaminy(2x5-6g przed i po treningu). Aktualnie ćwiczę treningiem łączonym z priorytetem na klatkę i barki : Poniedziałek: Klatka +barki [...]

Witam czy moj trening FBW bedzie ok ? A) Klatka lekko dodatni- 3 serie Wycisk na barki- 2 serie Wioslowanie sztanga- 3 serie Uginanie ramion- 2 serie Triceps na wyciagu- 2 serie Podciaganie na drazku- 3 serie Przysiady- 3 serie B) Wyciskanie hantli na skosie- 3 serie Unoszenie hantli bokiem- 2 serie Wioslo sztangielka- ? 3 serie Biceps [...]

Witam! Mój problem tyczy moich nóg,zamierzam od września wrócić do treningów z priorytetem na nogi właśnie. Trochę tematów poczytałem i jakoś nie docierają do mnie, Nogi trenowałem często gęsto olewatorsko. Nie mam po kim w sumie ich mieć rozwiniętych,mój stary ma takie jak moje ramiona... A ramion też nie mam szałowych... Zastanawia mnie czy taki [...]

Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau Trening dla przynamniej średniozaawansowanych. Suplementacja wymagana i niezbędna. Dobra dieta i góra BCAA i/lub cos mocniejszego Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I – MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 tygodnie): Priorytet na klatke i barki Faza 3: (4 [...]

[...] (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) [...]